cwiczenia miesni

Dzięki za temat, na pewno wieczorem wszystko tam wyliczę :P A co do rzeźby samego brzucha - wiem i robię też ćwiczenia na inne partie mięśni.

co do bicepsow jesli juz tyle cw to jeszcze wypróbujcie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:ale Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem [...]

[...] prace stawu biodrowego. Pomyslalem, ze skoro trening miesni stabilizujacych staw kolanowy pomaga, a czasem zapobiega kontuzjom, to podobnie powinno byc w przypadku stawow biodrowych. Moze cos o rehabilitacji ludzi z ograniczona ruchomoscia.. no nie wiem.. ale raczej chodzi mi cwiczenia na silowni, a nie takie na dywaniku i podnosimy nozke w gore

[...] takze samej technice...z reszta jakie by cwiczenie na klate nie bylo, to i tak barki troche sie nadmuchaja ;) co do konkretow - na prawde polecam sprawdzic na sobie ogolnie cwiczenia rozciagajace miesnie, serie potrojne skladajace sie z laczenia ruchow - 1s dolny zakres, 1s gorny zakres, 1s pelny zakres ruchu, jak i zatrzymywanie w momencie max [...]

na drążku się podciągam: - podchwyt wąski (małe palce razem) albo na szerokość ramion - nachwyt - nieco szerzej niż szerokość barków (drążek w futrynie drzwi - niestety takie ograniczenie) lub szerokość ramion. dodatkowo: wiosłowanie nachwytem (wtedy drążek podchwytem robię) wiosłowanie podchwytem (wtedy drążek nachwytem) wiosłowanie jednorącz [...]

[...] sety przy innej partii, czasami przy jednej innym razem przy dwoch w ostatniej serii Ogolnie korzystam przekrojowo ze wszystkich metod treningowych od progresji regresji, cwiczenia stalym obciazeniem do wstepnego zmeczenia miesni czy serii przerywanych, raz trening jest czysto kulturystyczny innym razem bardziej silowy.. trzeba kombinowac [...]

Witaj. Jestem facetem, mam 25 lat (EDIT: ups, przecież ja już mam 26 lat ), za sobą burzliwą historię diet, naprzemiennego odchudzania i tycia, w efekcie czego dziś ważę 80kg przy wzroście 182cm. Po analizie postów na sfd zdecydowałem się na dietę zbilansowaną. Diety niskoww nie są dla mnie. Schudnięcie i późniejsze utrzymanie tkanki tłuszczowej [...]

NA PROSBE ZEDDERA ---->> wiec brzuch robie przeważnie 3 razy w tygodniu poniedziałek, środę i piątek. wchodzą na to w sumie 3 ćwiczenia, nazwałem to sobie super serią bo zawsze mi zależało na ładnym brzuchu. więc tak : 1.na górny wyciąg zakładam jako chwytak sznur, łapię go rękami i trzymam prz szyi, zakłądam ok.30kg i robię skłony głową do [...]

[...] 30-35 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem 30-35 3 serie -rózdzka 20-15 2 serie -sznurek 8-5 2 serie -jeszcze ze 3 serie ściskaczem 70-60p(max) przedramie wywal 3 cwiczenia a 3 rób na maxa a nie nailosc powt. jezeli chcesz miec trening z piorytetem na przedramnie to trenuj czesciej a nie dluzej na jedenj sesji treningower rob je w [...]

Przez callanetics? :-> Na pewno nie. Izometryczne ćwiczenia nie powodują wzrostu mięśni. Przynajmniej ja nic o tym nie wiem ;-)

Nadgarstek to może 5% siły uderzenia... Jeśli nie mniej. Podstawa silnego ataku to odpowiednia technika i dynamika całego ciała. ŻADNE ćwiczenia izolowane mięśni tego nie poprawią. Raczej trzeba ćwiczyć dynamikę całego nóg i rąk/tułowia żeby spodziewać się jakichkolwiek rezultatów. Wypowiedź z SFD

[...] problem. Mianowicie jestem niski, chudy i szczuply (45 kg i 162cm). Wiele razy mowiono mi ze mało jem itp. (...) mam prośbe Zeby ktos ułożył mi jadłospis i powiedzial jakie cwiczenia moge robic zeby z chudzielca stać sie bardziej osiłkiem (...) Chce nabrac masy w postaci mieśni albo i w postaci czego innego, oby byla. Chce tez urosnąć. Ten [...]

[...] dobrany i moge nim zrobic 10-8powt w 5/6 seriach. Moj nauczyciel od wufu powiedizal ze telepanie sie moze byc przyczyna slabego grzbietu. a) na wakacje chcialbym robic cwiczenia na wzrost(polegajace na rozciaganiu kregoslupa) jednak obawiam sie ze meta moze zmniejszyc efektywnosc tych cwiczen. Słyszalem ze od metki twardnieja chcrzastki, [...]

[...] 4-5 serii ,bierz duze ciezary ale takie zeby zmiescic sie w granicach 5-8 powtorzen jesli czujesz ze jest zalekkie doloz pare kilo ale trymaj sie 5-8 powtorzen, w kazdych cwiczeniach) -Triceps(bierzesz np hantel 20kg albo ciezarek ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. [...]

Głupio się pytał i dostał głupią odpowiedź Witam:) Mam 14 lat i nie dawno zacząłem ćwiczyć górne patrie mięśni a dokładnie: klatka, triceps, biceps, barki, plecy.Chciałbym wiedzieć z jaką częstotliwością mam wykonywać te ćwiczenia. Chodzi mi o to czy np. ćwiczyć od poniedziałku do piątku na zmiane jednego dnia biceps i barki a drugiego klatka, [...]

Bo cały sekret tego ćwiczenia to właśnie pozycja i sposób trzymania ciężaru bo w samym wyciskaniu ciężar ma wektor zwrócony idealnie w pionie zgodnie z siłą grawitacji, a w przypadku ściskającego nie dość, że ciężar ciągnie w pionie to jeszcze siła ściskająca daje dodatkowe wrażenia i bodźce dla mięśni. Kolejnym utrudnieniem tego ćwiczenia jest [...]

Aby spalić tłuszcz wg mnie należy: 1. Ustalić odpowiedni deficyt kaloryczny. 2. Wykonywać odpowiedni trening siłowy (ćwiczenia złożone na duże grupy mięśniowe wykonywane z odpowiednią intensywnością i przez odpowiednio długi czas oraz z odpowiednim ciężarem). Tu np masz więcej info [...]

Witam!Przygodę z siłownią zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Ulepszenie może znaczyć bardzo wiele Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem [...]

pp, wieksza ilosc angazowanych miesni, a na dodatek jest to cwiczenia dynamiczne

moim zdaniem taki sobie ten fizjo, mój mi co prawda nie powiedział ile kg, ale dokładnie mi pow co mogę, a czego nie mogę robić i jakie będą ewentualnie objawy jak przegnę i co wtedy mam robić. Nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć ile masz brać - to kwestia indywidualna.. Ja pierwszy podniosłam 40 a skończyłam na 70. Inna zacznie od pustej lub [...]